بقلم.. د/نجوى محمد الصاوي

أحببت في هذه المقالة أن أوضح بعض الطرق والإرشادات لو اتبعناها قبل تلقي جرعة لقاح كورونا سواء الأولى أو الثانية أو أي لقاح آخر  مثل الإنفلونزا ، أن نستفيد الفائدة القصوى من هذا اللقاح وأن نقلل من الأعراض الجانبية له
وهي بناء على دراسات وأبحاث

في البداية

إذا كنت مصابا بالكرونا حديثا أو اختلطت بشخص مصاب يجب عليك ألا تذهب لتلقي اللقاح  حتى تنتهي الأعراض وفترة الحجر الصحي.
عدم أخذ تطعيمه الإنفلونزا  أو أي تطعيمة أخرى خلال 14 يوم من تطعيمة الكرونا
إذا كنت تعاني من أي نوع من أنواع الحساسية في السابق ولازلت تعاني من الحساسية مثل حساسية طعام أو حساسية أنف أو ربو لابد من الانتظار في مكان التطعيم من ربع إلى نصف ساعة
إذا كانت شديدة أنصح بتلقي  التطعيم في مستشفى أو مركز تتوفر به الإسعافات وأن يأخذ معه قلم الإبينفرين الذي وصفه طبيب الحساسية 
لابد من  الحصول على جرعة ثانية من اللقاح للتأكد من حصولك على الحماية، وإذا أصبت بحساسية مفرطة من الجرعة الأولى لا تأخذ الجرعة الثانية من اللقاح
يجب الاستمرار بارتداء الأقنعة وممارسة التباعد الاجتماعي المناسب بعد الجرعتين الأولى والثانية من اللقاح لأنه لن تنتج الجرعة الأولى استجابة مناعية كافية لحمايتك أو حماية الآخرين.
مهم جدا أن نعلم
بأن الأسلوب الصحي للحياة وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يساهم برفع مناعة الجسم مما يؤدي إلى استجابة فعاليته للتطعيم
لا ننسى أيضا أن نجعل البروتينات  في قائمة الغذاء سواء حيوانية أو نباتية لأن الأجسام المضادة التي تتكون بعد اللقاح تصنع من البروتين الذي نتناوله.
تجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدات والمواد الحافظة التي تعمل بخلل في عمل الخلايا المناعية وعدم تجديدها
الالتزام بنظام غذاء صحي قليل السعرات ولا بد من خسارة بعض الوزن لمن يعانون من السمنة لأن  الوزن الزائد، خاصة في محيط البطن يؤثر على فاعلية الجهاز المناعي
بتناول المواد الغذائية الغنية ببكتيريا البروبيوتكس تساعد على  إنقاص الوزن ومفيدة بشكل كبير لصحة الأمعاء وتنشط خلايا المناعة التي تقاوم الجراثيم   كالألبان والأجبان ومشتقاتها ويفضل أن تكون قليلة الدسم 
تنشيط وتجديد الخلايا المناعية بالأمعاء تزيد من تعزيز الاستجابة للتطعيمات.
النوم الكافي ضروري قبل وبعد تلقي اللقاح  لأن النوم يساعد على تجديد خلايا الجسم ومنها الجهاز المناعي
يوجد  دراسة  في جامعة كاليفورنيا  توصلت إلى أن الأشخاص الأصحاء الذين لم يتمتعوا بقسط كافٍ من الراحة في الليلة السابقة لتلقي لقاح الإنفلونزا لم تنتج أجسامهم سوى الحد الأدنى من الأجسام المضادة المطلوبة على مدى الأشهر اللاحقة لتلقيهم التطعيم
أيضا ينصح بالتوقف عن التدخين لتعزيز فعالية اللقاح، يوجد عدد من الدراسات التي توصلت إلى أن التدخين قادر على خفض فعالية اللقاحات بشكل كبير، ومن المحتمل أن يكون السبب هو تأثير التبغ على الجهاز المناعي للجسم.
ممارسه التمارين الرياضية  الخفيفه تعزز من تجديد وتنشيط الخلايا المناعية
شرب السوائل وأهمها الماء النقي يساعد من تنشيط حركة الخلايا المناعية
وفي  الختام  أنصح  بالالتزام بهذه الإرشادات حتى لو فترة قصيرة قبل التطعيم تحسن من الاستجابة للقاح
وأن نجعل ذلك سلوكا يوميا لنتمتع  بصحة جيدة والحصول على الفائدة المرجوة من اللقاح.